Hajolás vagy guggolás
MIÉRT OLYAN KÁROS A HAJOLÁS?
Ne hajolj, inkább térdelj!
Ez az egyik legalapvetőbb és legfontosabb tanács, rendkívül egyszerű, de hétköznapi megvalósítása mégis nehéz. Ha csak ezt az egy tanácsot sikerülne a mindennapok során következetesen megvalósítanod, ez olyan lenne a gerincednek, mintha naponta karácsonyt ünnepelne.
MIÉRT OLYAN KÁROS A HAJOLÁS?
Hajolás közben a hátunkra két káros tényező hat. Először is amikor lehajolunk, súlypontunk előrehelyeződik. A súlypontnak a test középpontjától való eltávolodása következtében a terhelés extrém mértékben fokozódik.
A mechanikai törvények szerint:
összterhelés = teherkar (erőkar) x teher (erő)
Ez azt jelenti, hogy ha letérdelünk, akkor a test súlypontja kb. 20 cm-rel kerül a gerinc elé. Előrehajláskor pedig kb. 40 cm-rel helyezzük előre a súlypontot, tehát ezzel megduplázzuk a terhelést. Akinek hosszú a gerince, annak a súlypontja 60 cm-rel is előbbre kerülhet, ekkor pedig a terhelés már megháromszorozódik. Az egyébként könnyen felemelhető súly emeléséhez már háromszor nagyobb erőkifejtésre van szükség.
Az erőkifejtés megháromszorozódása azt jelenti, hogy a porckorongra háromszor nagyobb teher nehezedik.
Ezt az egész helyzetet továbbrontja még egy másik káros hatás is. Ha letérdelünk, a gerincünk egyenes marad. Amikor előrehajolunk, akkor a gerincünk egy ívet ír le. Hajoláskor a terhelés nem egyenletesen oszlik el a porckorongok egész felületén, hanem főleg a porckorongok elülső peremét éri a terhelés. A fokozott terhelés kifejtéséhez szükséges fokozott izomerő hatása ráadásul még egy kisebb felületen érvényesül. A lágy központi mag hátrafelé préselődik és nekifeszül a hátsó szalagnak. Szabályosan nekinyomódik a gerincvelőnek is.
Százszor és százszor játszunk így a sorssal, tesszük próbára hátunk tűrőképességét. Ezért tekinthetjük ezt a tanácsot egyik legnagyobb jótettnek annak érdekében, hogy ne kelljen fájdalommal élnünk.
Valósítsd meg a gyakorlatban is, térdelj mindig le! Számold csak meg, hogy ma hányszor kapod rajta magad, hogy nem térdelsz, hanem előrehajolsz.