Alapvető ismeretek és fontos tudnivalók 1. rész
E fejezetben nem kívánunk az Olvasóból orvost faragni, de arra szükségvan, hogy annyi ismeretet nyújtsunk, hogy az alapvető problémákat saját maga is felismerje. Az itt közölt információk segítségével a laikus számára is világossá válik jó néhány problémakör és ezek hétköznapi megoldására saját maga is találhat lehetőséget. Alapvető ismeretek hiányában jó néhány ötlet csak levegőbe kiáltott szó marad. Így azután még nehezebb lesz a mindennapi szokásainkon változtatni és sok javaslatot csak elégtelenül tudunk megvalósítani.
Egy példa: az az egyszerű javaslat, hogy „térdelj és ne hajolj”, először kissé együgyűnek hangzik. Mégis ez a tanács a gerinc terhelésének csökkentése szempontjából a legalapvetőbbek közé tartozik. Miért? Ennek több oka is van, amelyek megértéséhez szükség van bizonyos ismeretekre: ha letérdelünk, a gerincünk egyenes marad. A súlypontunk alig távolodik el a test középpontjától.
Egészen más a helyzet, ha előrehajolunk: ebben az esetben a gerinc úgy működik, mint egy emelődaru.
Minél távolabb van a teher a test súlypontjától, annál nagyobb terhelés éri a gerincet A mechanika törvényei szerint: TEHER × TEHERKAR = ERŐ ×ERŐKAR
A teherkar és az erőkar közötti forgási középpont az embernél a gerinc elülső peremén található. Ezért a teherkar hosszúsága a súlypont és a gerinc elülső pereme közötti távolságnak felel meg, az erőkar hosszúsága pedig a gerinc elülső peremétől a hátizmokig terjed. Ha előrehajolunk, ez az arány 1:30. Ez azt jelenti, hogy a súlyt, amit fel akarunk emelni, az izomzatnak kb. harmincszor nagyobb erővel kell megtartania. Ha egyszerűen hátrább helyezzük a súlypontunkat, pl. letérdelünk, a súlypontunk a gerinc elülső pereme közelében maradhat. Térdelő helyzetben a súlypontunk közel azonos távolságra kerül a gerinc elülső peremétől, mint a gerinc elülső pereme és a hátizomzat közötti távolság. Így az erő és a teher viszonya 1:1 lesz. Az előrehajoló helyzettel összehasonlítva az izomzatunknak térdelő helyzetben harmincszor kisebb erőt kell kifejtenie. Egy másik fontos hatás, hogy egyenes gerinc esetén a terhelés a porckorongok felszínén egyenletesen oszlik el. Előrehajoló állapotban viszont a gerinc elülső peremét pontszerű terhelés éri. Mivel itt a porckorong teljes felszínének közel egy tizedére korlátozódik a terhelés, ezáltal az adott felületre jutó terhelés megtízszereződhet. Ez igen hatalmas mechanikus erő, amely károsíthatja a gerincünket. Ezért nagyon fontos, hogy tisztában legyünk a gerinckímélő ötletek hátteréül szolgáló ismeretekkel.
Forrás: 100 jó ötlet gerincpanaszok megelőzésére. Szerző: Dr. Jürgen Fischer