Gyaloglás

Gyaloglás vagy pihentetés segít többet a térdízületeknek?

Ha fájnak a térdízületeid mert gyulladásban vannak (arthritis) nem a kevesebb hanem a több gyaloglás javít az állapotukon.

Ez ugyan éppen a fordítottja annak amit az orvosod javasolni fog, de az igazság ez: napi 6000 lépés megtétele látványosan javította a korábban mozgáskorlátozott, fájós térdű emberek mobilitási állapotát.

Dr. Daniel White a Boston Egyetemen 1800 fájós térdízületekkel szenvedő felnőttet vizsgált két éven át és megállapították, hogy a 6000 lépés egyfajta határ, amit átlépve 1000 lépésenként újabb 16-18%-al javul a vizsgált betegek állapota. A felmérésükből kiderült, hogy átlagosan mindössze 9000 lépést tesznek meg hetente azok a pácienseik, akiknek a térdük fáj.

Egy rövid számolás után megállapítható, ha percenként 100 lépést teszel meg (ez egy kényelmes gyaloglás sebessége) akkor a 6000 lépés egy órát igényel naponta. Viszont mivel egyébként is jövünk-megyünk napközben, ez nem jelent egy óra “edzést” feltétlenül.

Például itt egy módszert arra, hogy növeld a napi gyaloglás mennyiségét:

Amikor valaki felhív telefonon, ha megteheted ne maradj ülve, – hanem az irodaházban vagy ahol vagy, – gyalogolva (emelet fel-le) beszélgess. Mivel naponta átlagosan az emberek egy órán át telefonálnak, ez a trükk 10000 lépés fölé viheti a napi gyaloglás mennyiségét.

Ha fájnak az ízületeid, vegyél egy olcsó lépésszámlálót vagy az “okostelefonodra” tölts le egy ingyenes lépésszámláló alkalmazást és teszteld pár napon át, mennyit gyalogolsz reggeltől estig. És ha ez nem elég, adj hozzá annyit, hogy 6000 lépés fölé menjen és várd a javulást.